懒人减肥有什么好方法

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医网摘要:懒是人共有的特性,减肥就是其中一项让人又想做又懒得做的事,于是很多人开始找一些能够不那么费心又能轻松减肥的方式,那么小医今天就特别为大家准备整理了一些最适合懒人的减肥方法。

 

懒是人共有的特性,减肥就是其中一项让人又想做又懒得做的事,于是很多人开始找一些能够不那么费心又能轻松减肥的方式,那么小医今天就特别为大家准备整理了一些最适合懒人的减肥方法。

一、饮食需要改善

1.早起喝一杯温水:早上起来喝一杯温水促进血液循环,新陈代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。

2.餐前喝一杯水或一碗蔬菜汤:餐前20分钟内喝水或蔬菜汤,汤要少油或没有油,少盐不要放过多其他各种调料,可以的话就放油和少量盐就可以。如果加上大量肉、蔬菜、调味品烹饪出来的汤,就是属于荤汤,且煲汤的时间越长,汤中的嘌呤含量也就越多,在人体内转化为尿酸,增加我们机体的负担。饭后喝汤还会变的越来越胖,对体重不容易控制。餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。

3.进食细嚼慢咽多咀嚼:细嚼慢咽不仅仅能够促进食物的吸收消化,同时对瘦身也是很有帮助的,食物到口要咀嚼大约20下,吃得慢一点,可以让你在吃得过多前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号。

4.植物油:植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,每天的烹饪油摄入量控制在30克以内。

5.蔬菜水果沙拉:餐要吃的营养,午餐要吃的好,晚餐吃的少,要减肥的可以在5-6点前就吃晚餐,把蔬菜水果弄成沙拉一起吃。

二、合适的饮料

1.喝温热绿茶:绿茶当中含有诸多的茶多酚成分,不仅可以起到防辐射的作用,同时也能够促进脂肪的溶解。

2.喝温热黑茶:血脂含量高,会使得脂质在血管壁上沉积,因而引起动脉粥状硬化和形成血栓。黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化,调节脂肪代谢,咖啡碱的刺激作用更能提高胃液的分泌量。

3.冷藏或常温(不宜加热)酸奶:不要空腹喝,饭后2小时左右喝,,可以当零食每天一杯或几天一杯。配料表由牛奶或奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成的“乳酸奶”,其不具备酸牛奶的保健作用,购买时要仔细识别。

4.温水泡柠檬水:柠檬用温水泡。因为维生素C在高温下容易坏死,而且不能用保温杯来泡,持续的高温的话会使植物中的一些有毒素质给泡出来的。柠檬水减肥法不能过于频繁。可以隔一、二天饮用。饭后(不是马上,因为不能空腹喝)一天一两杯饮用再配合15分钟运动量就可以有减肥的效果。

5.远离油炸荤类面粉类:减肥期间远离油炸、多油、荤菜(蒸鱼、水煮的鱼可以适量吃)、含面粉类食物,如果实在喜欢面类、包子这些就要少吃,只能在运动方面找回来,多走走跳绳运动。

三、良好的生活习惯

1.不熬夜:良好的睡眠质量能够帮助身体排毒,同时也可以促进身体新陈代谢,能够有效消除身体脂肪堆积在体内,最好是在10点前就入睡状态。

2.不要吃宵夜:在晚上8点以后就不能吃任何东西,当然宵夜也不行。8点后适量的喝点温水。

3.将餐具换小一号:用餐的时候尽量选择小一号的餐具,可以很好地控制进食的量,进食摄入减少了,体重自然就下降了。

4.尽量吃饭少看电视:一边吃饭一边看电视在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况。而且会对胃造成负担,不容易消化。

5.轻便运动多走路:饭后20分钟后多散散步,不仅可以促进胃肠道蠕动加快,帮助食物的吸收和消化,同时也可以促进身体脂肪的燃烧。可以室外也可以家里走动。家里走动可以实不实的看下电视或放音乐、广播,这样对懒人是最好的运动项目了。

以上跟大家推荐了三类最适合懒人的减肥方法,希望大家能够学习和使用,如果这些方法都懒得尝试的话,小医认为IE,基本上可以跟减肥做告别仪式了。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20200110/1501427.html

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