孕妇做保健操对身体有什么好处
医网摘要:对于保健操,很多年轻人、老年人都喜欢做,一方面可以锻炼身形,另一方面也可以强身健体。那么对于孕妇来说,做保健操有什么样的好处呢?一起来看一下。
对于保健操,很多年轻人、老年人都喜欢做,一方面可以锻炼身形,另一方面也可以强身健体。那么对于孕妇来说,做保健操有什么样的好处呢?一起来看一下。
孕妇会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。孕妇保健操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。孕妇保健操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。
一、孕妇做保健操有什么样的好处。
健身操好处多多,既可以锻炼身体,又可以塑身,健身操是很多人都喜欢的一种健身方式,孕妇这个特殊的群体也有着属于她们自己的一套孕妇健身操,健身操的好处有很多,这里就不多说了,那孕妇健身操的好处有哪些呢?妈网百科带大家一起来了解一下。
孕妇在孕期适当地做做健身操,能够增强呼吸功能以及心血管和神经系统功能;能够控制体重过速增加和产后腹部体积增大;能够缓解精神紧张、静脉曲张和便秘等症状;能够改善睡眠,促使血压稳定、缩短产程,使分娩更加顺利;还能够保持健美的体形。
因此,孕妇有意识地利用休息时间练习健身操对母体和胎儿都是有益的,这也是母婴保健中的一个重要课题。孕妇应禁止剧烈的身体接触性运动,主要进行一些缓和的运动项目,运动时间以每次20-30分钟为宜,每周可运动3次。每个动作可反复做6-8次,怀孕期间女性的抵抗力会有一定的下降,多做运动还能有效避免由病毒入侵引起的妇科疾病。
二、孕妇做保健操有什么样的姿势:
a.脚腕的运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。
b.脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
c.腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
d.骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
e.盘腿运动:
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。
以上关于孕妇做保健操有什么样的好处的内容,就给大家讲解到这里,希望能够给大家带来帮助,大家如果有什么新的想法和内容也可以一起来交流沟通。
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