春节过后，大家各自都准备开始复工。对于电脑一族，需要继续开始自己的久坐办公旅程。久坐对于身体的弊端，大家都应该了解，那么上班族该如何有效缓解久坐带来的问题呢？

如果使用电脑工作后腰背颈痛，是时候改变坐姿了，采取正确的坐姿有助于避免肌肉和关节产生压力，从而避免造成损伤，即使是懒人，尝试新方法也可以带来很大改变，请花费少许时间学习一些简易办法。

1.检查电脑屏幕

为了避免颈部和眼睛疲劳，请将电脑屏幕放在身体前方正中间，大约一臂距离，屏幕上方在眼水平上方大约5~8 cm。

如果佩戴双焦眼镜，稍微降低电脑屏幕可能更为舒适。

以正确的高度打字，许多人直接将键盘放在桌面上，这样键盘紧靠胸部下面，但长时间以这个高度打字会限制臂、肩和腕部的血液循环，给关节和神经造成压力，造成这些部位以及背部的麻木和疼痛，甚至导致长期问题，例如腕管综合征。

避免方法：把键盘放在桌子下方的键盘托盘，位于肘部稍下方。

2.从座位开始

坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍微低于座位，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度。

如果个头较矮，椅子无法调整到正确高度，可使用脚凳。

脊柱应与椅背平行，椅背应稍微倾斜，大约呈110度角，如果扶手碍事，请将其取下，或使用其他椅子。

3.尽量不要用手机打字

手机偶尔发信息或电子邮件是没有问题的，但使用手机打字时，需要低头和弯曲脊柱，如果使用手机打字超过数分钟，会使颈部脆弱的椎体受到压力。

解决方法很简单，将长信息放在电脑里完成。

4.笔记本电脑使用注意事项

笔记本电脑易于携带，如果使用较多，请将其放在桌面上，并使用另外一个键盘及鼠标打字。

长时间将笔记本电脑放在膝上会让使用者头向前弯，给脖子处的椎骨造成压力，引发头痛以及腰背痛和颈痛。

如果需要在膝上使用笔记本电脑，请确保显示器位于眼睛下方大约15 cm，这个位置减少颈部弯曲程度。

如果膝部太低，使用书本或托盘支撑笔记本电脑。

另外一条提示：限制在膝上使用笔记本电脑的时间，一次不超过半小时。

5.多休息

每10分钟至少休息20秒，停止打字，站起和做拉伸动作，即使在中间休息过，每20分钟也要站起并离开电脑至少2分钟。

这样有助于血液循环，使绷紧的肌肉和僵硬的关节放松，使眼睛有机会重新调整，预防电脑相关视觉问题。

以上关于上班族该如何有效缓解久坐带来的问题的内容，就给大家讲解到这里，希望能够给大家带来帮助，大家如果有什么新的想法和内容也可以一起来交流沟通。