很都人都知道经期实际上是可以减肥的，但是却不知道经期减肥的原理，也不知道经期该怎么样有效的减肥。据研究证明，只要抓住经期的黄金期确实可以起到减肥的效果，下面就来看看经期减肥有什么健康有效的方法！

经期减肥原理是什么？经期是女性最特殊的阶段，是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期，如果把握好经期来减肥，极有可能就能获得事半功倍的效果。研究发现，人体的荷尔蒙波动影响脂肪的燃烧，而女性月经最后2天和月经后一周，被称为“燃脂福利期”，因为在这个期间，身体分解脂肪的能力比平时高二成是最佳的减肥时段。

经期减肥有什么健康有效的方法

经期有氧运动要适度

在月经期可以适当的做有氧运动，但不可过量，每天做半个小时即可，像快走运动也是属于有氧运动的一种，对燃烧体内的脂肪很有效！

经期多吃高纤维食物

女性在月经期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，在这段时间可以多吃！

经期补充铁元素更适于减肥

在月经期多吃铁元素可以促进减肥，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

经期尽量不吃甜食

很都人以为，月经期吃什么都不会胖，这是错误的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。

以上关于经期减肥有什么健康有效的方法的内容，就给大家讲解到这里，希望能够给大家带来帮助，医网会持续给大家整理相关前沿疾病和保健讯息，大家如果有什么新的想法和内容也可以一起来交流沟通。