运动减肥会反弹吗?运动减肥成功后会反弹吗?

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医网摘要: 我们都知道,肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量,剩下的一部分热量转化为脂肪,堆积在体内,因而导致了肥胖。所以,当你停止运动后,身体消耗热量的值就会降低,但如果你还没有控制好你的饮食的话,自然还是有热量没办法消耗,转化为脂肪,因而,就出现反弹的现象。

  我们都知道,肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量,剩下的一部分热量转化为脂肪,堆积在体内,因而导致了肥胖。所以,当你停止运动后,身体消耗热量的值就会降低,但如果你还没有控制好你的饮食的话,自然还是有热量没办法消耗,转化为脂肪,因而,就出现反弹的现象。

  如何预防反弹?

  减少摄入的热量:人的身体有一个基本代谢功能,当你吃的太少,低于基础代谢的热量的话,身体就会出现保护机制,当你下次恢复正常的饮食的时候,就会囤积很多脂肪,所以,最好每顿餐只吃7分饱,而且,不要吃垃圾食品。

  运动减肥会反弹吗?运动减肥成功后会反弹吗?

  增加运动量:没事的时候多站起来走动,能有助于热量的消耗,而且,也会让你的精神面貌有所改善。

  增加基础代谢率:基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。就是,一天躺在床上不吃不喝维持你身体的热量。随着年龄增大,你的基础代谢率会下降。

  怎样拒绝反弹:

  1.不要完全停止运动,试着至少一周训练一次。

  2.抓住零散时间,试试选手训练,比如没事来100次开合跳,没事来它20个俯卧撑

  3.利用HIIT来代替有氧

  4.完全停止运动最好不要超过两周,这样才能更快地恢复

  5.不要过度运动,千万不要觉得一周只有一次运动时间就运动到累死拉倒。

  如果降低运动强度或频率会怎样?

  虽然因为个体差异性,每个人的情况不可能完全一样,但如果你在很长一段时间内,每周都保持较高强度的训练,那么在降低训练水平后,依然能将身材保持得不错;如果减脂成功,并在之后的几个月时间内改变训练计划或训练强度,你依然能够保持身材。但前提是,你至少每周有一次训练的强度达到你最大摄氧量的70%。

  注意事项

  运动减肥需要长期的坚持努力才能有的减肥效果,但是,不代表,减肥成功后就不需要再继续坚持锻炼,更不是说减肥成功后不会反弹。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20200401/1504644.html

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