高血压如何运动减肥？肥胖是很多人的心病，胖子在这个社会受到各种白眼，所以很多人想要燃烧脂肪，甩掉一身肥肉，变得好看，但是这很难，运动有用吗？节食有用吗？为什么肥肉越来越多，身材越来越油腻难看，到底怎么办？小编呕心沥血为大家整理了一些减肥瘦身的方法，很多人尝试过，希望对大家有用。

高血压如何运动减肥？

根据美国运动医学会的建议，轻度高血压患者的运动处方和正常人是一样的，亦即从事大肌肉群的运动（如快走、游泳、骑脚踏车等），每周3-5次，每次20-60分钟，运动强度在50％-85％的最大心跳率（公式：220-年龄=等于最大心跳率）。

若是严重的高血压患者，建议在接受药物治疗后才从事运动，而且运动强度要修正到40％-70％的最大心跳率。而所谓重量训练（如举重），肌肉的收缩方式是等长收缩，如果再加上憋气，将会使血压突然升高，是切忌从事的运动项目。

正确与安全的运动是很重要的。若运动前收缩压大于220mm-Hg，舒张压大于115mm-Hg，则应先休息，等血压降下后再酌量运动。此外，从事运动时也要常注意血压的变化，最好在运动开始前、运动中及运动后都测量一次血压，若明显异常，应立即停止运动，并修正预定的运动计画。

当身体感到疲倦、头痛、头晕，运动场地太冷、太热或太潮湿时，都不要勉强自己运动。如果是服用利尿剂的患者，更要注意水份的补充。

高血压规律运动可以减肥吗？

运动可以有效地帮助高血压患者获得更好的血压控制，但其效果显现却不是立竿见影的。选择正确的运动方式，按部就班，循序渐进，将运动变成生活的一部分，相信可以轻易地战胜高血压，远离严重并发症的威胁。当然，固定密集地测量血压，有疑问时迅速请教医师，仍是面对高血压疾病的积极作为。

总之，减肥不是一朝一夕的事情，想要一步登天，甩掉肥肉是痴心妄想，老老实实按照科学的方法来才是正道。希望大家早日瘦下来，有个好身材，不然社会上的各种白眼让你抓狂。