运动健身后如何摆脱疲劳？游泳健身了解一下，很多人都听过这样的话。随着大家对健康和身材越来越关注，街面上的健身房慢慢多了起来，但是也出现了很多盲目健身受伤的事件，怎样才是正确的健身方法，无论男女身上的肌肉应该怎么锻炼，如果你想拥有一副好身材，请看下小编为大家整理的一些减肥健身的方法，经常用，会有好的结果。

健身运动后如何摆脱疲劳？

1、水。

补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料（但并不是那种含糖饮料如：可乐等）。

2、食物。

1）补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量，然后选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉和鱼肉，或者是豆质品，奶品。

2）平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物，肉碱充足，不仅有利于减脂，它还有有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累。

3）可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。

4）运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物：例如鱼类、牡蛎等。锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生，这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。

5）多注意补硒和镁。可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。吃富含镁的食物，减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。例如：紫菜。另外维生素D也需要加强摄取，平时还是要多接受下阳光的洗礼（尽管会把皮肤晒黑）。

运动健身后的饮食怎么选？

多选用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除体内因运动而产生的过多的自由基。富含花青素和番茄红素，都是比较好的食物。例如：紫甘蓝、茄子、西红柿、葡萄、蓝莓，草莓，樱桃等

总之，以上小编悉心为大家介绍了怎么才是正确的锻炼健身，希望大家都甩掉肥肉，拥有迷人的身材，能够吸引大家的目光，成为万人迷。只要方法正确，好身材唾手可得。