健身运动后怎么吃比较好？游泳健身了解一下，很多人都听过这样的话。随着大家对健康和身材越来越关注，街面上的健身房慢慢多了起来，但是也出现了很多盲目健身受伤的事件，怎样才是正确的健身方法，无论男女身上的肌肉应该怎么锻炼，如果你想拥有一副好身材，请看下小编为大家整理的一些减肥健身的方法，经常用，会有好的结果。

健身运动后怎么吃比较好？

食用例如十字花科，柑橘类、西兰花、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。

严禁饮酒。避免饮用酒精的饮品,因为它减缓了废物的清除身体的速率,导致氧化应激。它也提升了芳香化酶,导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。

补剂。

在训练前后服用20克支链氨基酸，除了减少训练过程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修复能力。在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度，减少机体炎症反应。谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。

健身运动后怎么放松调理？

1、训练前。在训练前热身可提高肌肉的激活程度、激活神经系统以及防止运动之后的肌肉酸痛。

2、运动后的积极恢复。在当天训练结速后（如HIIT或力量训练后），可接着进行低强度的运动，例如慢走、骑自行车等，如果是有氧训练，可以最后放慢步速由跑到走，直接进入运动后低强度恢复。也可以是独立的另外一天来进行。

3、训练全部结束之后，要进行筋膜放松和拉伸。

4、如果有条件，还可以做按摩。按摩可以排除机体废物（乳酸）与此同时抬高身体的恢复能力

5、冥想。综可缓解压力，也有研究发现它还可以提高身体的生长激素以及DHEA，冥想训练可以增强大脑功能及新的脑细胞增加。运动后，做一做瑜伽冥想，对恢复很有帮助。

6、听音乐。有一项研究指出，在高强度训练后的恢复期间，许乳酸清除的更快。音乐可以减少肾上腺皮质醇，并且促进免疫球蛋白A，加速训练后的恢复。运动中可听动感音乐，运动后可听舒缓音乐。

总之，以上小编悉心为大家介绍了怎么才是正确的锻炼健身，希望大家都甩掉肥肉，拥有迷人的身材，能够吸引大家的目光，成为万人迷。只要方法正确，好身材唾手可得。