俗话讲，人老先老腿，很多年过60岁的人对于衰老的第一反应就是腿痛，而他们中的大多数人都患了一种相同疾病——膝骨关节炎。据统计，膝骨关节炎在老年人中十分普遍，年龄越大发病率越高，60岁以上人群的发病率约为50%，75岁以上的老人发病率则飙升至80%。

年过60，八成人软骨磨损一半

随着年龄的增长，膝盖疼痛是大部分人的必经阶段，特别是对于中老年患者，没有明显外伤、风湿病、痛风等疾病，最可能的原因就是膝骨关节炎。

因为，膝关节是在人体中属负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。

正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，膝关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化的更快。

软骨磨损后，两块骨之间发生直接接触，在长期刺激下，除了出现膝关节炎症外，软骨缺损处的骨头还会长出骨刺，使疼痛明显，可能出现僵硬、肿胀甚至走路打软腿、摔跤的情况，上下楼梯特别困难。

有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了。

四步拯救损毁关节

膝骨关节炎是一种可能致残的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头！很多患者疼痛难忍，一旦病程进展到一定程度，将难以挽回。对于已经患有膝骨关节炎的患者，除了正规治疗外，还应多做如下四种运动，维持肌肉的力量、保护受损关节。

一摸：从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。

二刮：手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

三绷：将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。

四勾：勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

结语：靠墙静蹲虽有益关节，但仅适用于年轻的瘦人，对于老年或肥胖者，这个动作反更危险，不要随便尝试。