很多人在运动的时候，可能会出现膝关节半月板，受损这种状况，这是因为膝盖承受的重力比较大，如果发生膝关节半月板损伤的话，该如何进行康复呢?在日常生活当中可以进行4个方面的锻炼，通过适当的锻炼加快半月板损伤的恢复。

膝关节半月板损伤怎么康复

第1个锻炼是下蹲锻炼。

半月板如果有损伤的话，在进行下蹲锻炼的时候应该格外的注意，不能进行高难度的，负重的深蹲，可以先手扶墙慢慢的向下蹲，在没有复合的情况下做这个运动。刚开始下蹲的时候，膝关节弯曲度不能超过90度，可以半坐半蹲的形式，在屁股后面放一个凳子，毕竟安全是第一位的。

第2个锻炼是分腿下蹲锻炼。

分腿下蹲锻炼又叫做保加利亚吨蹲，做法非常简单，分腿与肩宽然后下蹲，应该注意不要外八字或膝盖内扣，经常做这个运动能够让股四头肌和下肢平衡能力得以增强，在半月板受伤之后，适当的做这个运动，但也不能下蹲的过深了。

第3个锻炼是单脚闭眼站。

这样一只脚支撑着身体，膝盖稍微弯曲，另一只脚抬起，同时眼睛慢慢的闭上，一次坚持，半分钟左右的时间，随着锻炼的不断延长，每一次持续的时间可以放长一些。

第4个锻炼是单腿硬拉。

这个锻炼注意膝盖稍微弯曲一些，但不要弯的过大了，注意腰部要锁住，不要出现了闪腰的动作，通过这个动作能够让臀大肌得到锻炼，一般每次锻炼五六个，每天做三四次就可以了。

核心提示:

人体的膝盖是负重较大的一个关节，在日常生活以及运动等过程中，膝关节当中的半月板容易发生损伤，特别是在做一些运动的时候，半月板损伤情况更为多见，那么膝关节损伤之后，在日常生活当中可以进行4个锻炼，以让膝关节受损的情况逐渐的得到恢复。

结语：膝关节半月板受损这种情况发生之后，要尽早到医院做相关的检查，没必要做手术的话可不手术，然后按照上面介绍的这些锻炼的方法进行，坚持一段时间也会发现，效果还是比较明显的，但是最好是听听专业医生的指导和建议，不要自己盲目锻炼，小心过犹不及。