膝关节磨损修复 6招保护膝关节
医网摘要:膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以受损伤的机会也较多。关键是,膝关节一旦损伤,将无法修复。因此,平时就要做好膝关节的保护工作。
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以受损伤的机会也较多。关键是,膝关节一旦损伤,将无法修复。因此,平时就要做好膝关节的保护工作。
6招保护膝关节
1、控制体重。
一般人的膝关节平均可承重35公斤。肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
2、不要长时间承重。
要根据自己的能力来进行相关的负重训练或是从事体力劳动,如果超过自己的负重能力,第一个受损的就是膝关节。
3、少做长期蹲跪的动作。
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
4、鞋底别太薄。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
5、注意保暖。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
6、经常游泳。
游泳是对关节最好的放松。游泳时,由于浮力的作用,人体是最放松的,膝关节等不要承重,处于休息状态。
结语:首先要注意休息,饮食清淡温热易消化,平时少活动和负重,可服用云南白药胶囊和西乐葆胶囊治疗。
本文来源: http://www.ewsos.com/a/20200617/1512511.html