膝关节疼痛有问题的人越来越多，你去医院，大夫很可能会给你拍个核磁拿点药，你的症状可能会缓解，但是你的动作模式，你的肌肉力量、平衡和本体感觉，或者说你的一个整体的状态并没有得到改善，所以症状会反反复复出现。当然，这是由于大夫术业有专攻，他们擅长手术，医院也人满为患没有太多时间细看。

分析一下半月板损伤：

很遗憾的告诉你，半月板损伤真的是不可逆的，半月板是软骨，在周围的毛细血管非常少，血液循环很差，在磨损后无法进行自我修复，我们在训练中常说的一句话就是：“好好保护膝关节，真的是跳一次少一次的！”

关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，咱们看上图可以清楚知道，半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。

专项的腿部锻炼方式有以下几种：

改变膝盖间隙：各种腿部拉伸运动

进行大腿与小腿处的肌肉训练：如，靠墙蹲

改变不良的运动姿势：如，膝内扣

提升膝关节灵活性：如，靠墙蹲、单脚站、单脚蹲

提升踝关节灵活性：如，用脚后跟走路。

半月板磨损怎么保养恢复：

虽然说，半月板的磨损时不可逆的，但我们也可以通过一些行为，来减轻半月板承受的压力，通过减少半月板磨损的方式，来对它进行保养。

通俗点来讲，就是改善腿部肌肉的柔韧性（减少受伤可能）；加强膝盖周围的肌肉力量（对膝盖起支撑作用，缓解半月板压力）；改变错误的运动习惯（缓解半月板压力）；增加关节灵活性。

当膝盖出现疼痛时，往往便是半月板，在对我们发出警告了。这个时候，我们一定要及时的停止运动，进行休养。

等到膝盖不疼痛后，再去进行适当的锻炼，锻炼量从轻到重，从散步、游泳等对半月板损害较小的运动开始。

结语：之后，则通过进行腿部专项锻炼的方式，来对半月板进行保养。