秋季 怎么减肥才有效

　　人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。可是到了秋天，情况就不相同了。进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，汗液减少，因此，身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心，就会肥胖起来。这时，我们该怎么办呢？

　　1、应注意饮食的调节。

　　在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。同时，自己也可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

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　　腹部按摩法

　　·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

　　·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

　　·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　2、应注意提高热量的消耗。

　　有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

　　3、良好的生活习惯。

　　·减少睡眠时间。睡眠会减少能量的消耗，想要减肥就要少睡多动。

　　·饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲，增加饱感。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。

　　·晚饭少吃，素食为主。

　　·饭后散步半小时。

　　·加强体育锻炼。以快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。