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家庭瑜伽教程

2008-1-28 发布

图片来源: 医网综合

　　NO.4 第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　C、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

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