每逢长假后，上班族都容易患上“节后综合征”，其症状是明显感觉肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中等。神经衰弱和过敏患者也都有大幅度增加；普遍有人感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下。这些都是患上了节后综合征的典型表现。有关专家说，这是在假日期间，因饮食、休息不当所致。所以，在五一长假即将来临的时候，营养专家一再告诫：

　　避免过多肉类与油脂

　　五一长假即将来临，亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”，不过大鱼大肉加上烟酒下肚，不仅得提防体重上升，还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾，另外，吃得太“补”不仅会给健康减分，还会给体重加分。有关营养师认为，一般一桌酒席吃下来，再加上酒、果汁等饮料，至少会吃进3000大卡的热量，这些热量若要以目前十分流行的跳舞机运动来消耗，得一口气整整跳上20个小时。所以赴宴前最好先吃些淀粉类主食，可增加饱足感，避免宴席中摄取过多肉类与油脂。

　　节日保肝莫贪饮酒

　　我们知道，酒精(乙醇)在胃粘膜及肝脏内的乙醇脱氢酶的催化下氧化成乙醛，乙醛经乙醛脱氢酶催化而成乙酸，经过这些途径，乙醇及其代谢产物可引起肝细胞内脂肪沉积、肝细胞炎症坏死、造成肝脏损害。酒精性肝病的形成，也就是在不经意的“干、干”中随着年月的递增而导致的。因此，不论是健康人还是肝病患者，随着节日的临近，各种应酬谢场合逐渐增加，这里提醒大家：过节了，千万不要贪杯哟！酒对肝脏的危害是超乎人们预料的。

　　提防“节日心脏综合症”

　　近年来，年轻人心血管疾病的发病率明显上升，已“跃居”我国死亡率的第二位。由于年轻人的代谢功能比较好，即使有了高血压、高血脂，身体往往也没有什么反应。不过节日期间如果放纵自己暴饮暴食(尤其是高脂饮食)、吸烟饮酒、熬夜娱乐等，尤其是通宵娱乐对身体的损害更大，同时也打乱了血压的“抛物线”。由于不规律的生活打乱了正常的神经调节的平衡，条件反射式地就会诱发心悸、心慌甚至猝死等“节日心脏综合症”。所以休闲时，别让自己太“疲劳”。

　　切忌打乱体内生物钟

　　平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶班车，可以踏踏实实地睡个懒觉，可是总感到睡得越多越疲乏，我们可能都有过这样的感受。这是为什么呢因为我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。

　　莫要连续上网太久

　　有种说法并不过分，连续上网4个小时就要看心理医生。不仅如此，它还对身体健康造成伤害。手握鼠标太久，会常常出现肩臂酸痛，严重者还会延伸至整只手臂，如果坐椅高度不适当，或者你的坐姿不正确，情况则更糟糕，欧美国家已有不少病例报告。所以千万不要利用自由的“长假”，无节制地在网上游玩，要注意间隔休息，每隔一段时间休息一会儿，站起来活动身体，这样才可以减少肌肉过劳的机会。