冥想是一门意境艺术，从严格意义讲、是一种感觉范畴的理念。也许只需几分钟的时间，就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的境界中。

　　在一天工作之后静静地坐着，将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中，诚实自己的意念，然后将意识集中导向无限的本体之中。聆听身、心的窃窃私语，使你自己了解你体内发生的事情。通过这一方法，你可暂时从所受的各种刺激中解脱出来，使注意力转向体内。将自己的心态与现实结合起来冥想。在这个过程中，可使人处于一种“平和、领悟、安详”的境界。个人可以从她迄今为止对“我”的各种生活及身、心障碍中解放出来。在解除自我负担时，各种属性能量于机体各个层面机制的释放将是十分巨大和彻底，并以一种难以形容的积极、进取方式影响着我们生命的每一方面，促使心灵更加敏锐、警醒，所形成崭新的存在状态只能用“平和、领悟、愉快、安详”等这类美好境界比喻。

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　　瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能自我实现瑜伽。

　　步骤：保持莲花坐的姿势。莲花坐蕴藏着使人气定神闲效果，是经过历代瑜伽大师艰苦修炼的结果。完善了不需要频繁活动双腿的姿势(因为身体活动时，精神就会分散)。莲花坐能使你的脊柱挺直，身体保持稳定。眼睑自然下垂，但不必紧闭。拇指与食指扣成环状。呼吸会自动慢下来。轻轻地但坚定地下定决心不分散自己的注意力，以这种姿势保持不动，直到你感到不舒服为止，并敏锐地感知体内发生的一切。

　　莲花坐在体内产生的内应力(应激力)：形体因双膝、臀部三点构成一个等腰三角平面支撑，体态相当安稳。由于双腿重力牵引作用形成一种拉直脊柱的内在力量，上半身则可以保持放松、自然伸直的状态，且腰、臀部肌肉放松，不易疲劳有助于作好冥想准备。

　　虽然身体以坐姿休息着，但盘起来的双腿和伸直的背部却有助于心灵保持敏锐而警醒。我们曾用自行开发的人体板块内应力分析软件对其进行内应力分析，令人惊叹的是此式蕴藏着促使人体内应力均匀分布作用的因子。

　　瑜伽红尘认为：莲花坐是定义身体于安稳、宁静、灵空境界最优秀的形体瑜伽姿势。

　　初学者不妨找个舒适的姿势坐下来或仰卧床上，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但没关系，坚持一段时间就会见成效。您也可自己营造一个属于您的冥想气氛，如，虔诚地烧上一炷香，让思绪随着袅袅紫烟一起升华，打开柔和灯光、欣赏喜欢的照片、一件旧物、山谷明月、林中溪水等等，只要对您进入冥想有所帮助都可作为主题。由于各人生活经历不同，虽然冥想主题相同，但产生的结果却不尽相同。因此，各人可结合自己的体会，尽量想像能给人以轻松安逸、悠闲、安宁和美好的联想，以利于调节和放松精神，从而达到与瑜伽精神保持一至的目的。