增肌吃什么 哪些食物对增肌有利

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:增肌吃什么 哪些食物对增肌有利?主要有鸵鸟肉,鸵鸟肉含有铁和维生素B,肌酸,都比鸡肉多,还有木瓜,含有大量的钾,玉米对增肌也是不错的食物。

为了让肌肉的体积增大,健身者必须要注意自己的饮食。只有通过饮食里面的蛋白质和碳水化合物,才能够达到这个目的。事实上,增肌的朋友们吃的食物种类越丰富,所带来的营养效果就会越好。那么究竟增肌吃什么呢?哪些食物对增肌更加有利呢?

增肌吃什么

1、鸵鸟肉

事实上,鸵鸟肉跟鸡肉的成分差不了多少,而且它的脂肪含量也比较低。但是鸵鸟肉比鸡蛋含有更多的铁和维生素B以及肌酸,再加上鸵鸟肉的脂肪非常少,所以它煮的时间也特别得短。有很多专家建议,尽量不要将鸵鸟肉煮到中等熟,这样才能够保持原有的营养。同时在安全方面也不需要多虑,因为鸵鸟肉很难被大肠菌和沙门氏菌感染。

2、木瓜

木瓜里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果。

3、玉米

这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中,可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸,这样不会出现粘锅的现象,而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失,使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉,抵抗饥饿的功能会非常明显。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170717/1494899.html

责任编辑:dengyz

最新保健资讯
疾病相关资讯