每天都坚持深蹲真的能减肥?有什么功效?

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医网摘要:很多人的减肥方法是不吃饭或者少吃饭,认为食物就是肥胖的来源,最近一个减肥方法在网上很风靡,少吃多餐能减肥吗?

很多人的减肥方法是不吃饭或者少吃饭,认为食物就是肥胖的来源,最近一个减肥方法在网上很风靡,少吃多餐能减肥吗?

少吃多餐能减肥吗

有研究显示少食多餐对健康有好处,但是经常这些研究比较极端,比如将一天10多次小吃和一天3顿大餐作比较。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作。

但是,不要指望在热量和营养恒定时,多餐会让你代谢会更旺盛。

致的研究已经证明了这一点:2009年发表在《英国营养学》杂志上的研究中,超重的男女被随即分配到低热量饮食组8周时间,一组一日3餐,一组一日6餐,每组每天的进食量相同。

后两个组减掉的体重相当。实验显示两组人在减脂、控制食欲和饥饿的激素水平上没有差别,而其他的研究也有同样的结果。

对于提高代谢来说,研究表明,运动是更可靠的方式。

结论:没有证据表明每天6餐比3餐更能提高新陈代谢。但是薄荷网的专家也表示,少食多餐对于减肥的最大贡献不在于代谢的影响,而在于稳定血糖水平,让你减少暴饮暴食的几率。

艾米莉亚博士牵头的研究团队表示:“我们进行的体重维持研究表明,将一日三餐改为一日六餐,将会改善血糖控制,减少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人群的饥饿感。研究结果表明,增加进餐频率可能是医生治疗肥胖相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段,此种方法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”

正确的方法

每天6顿饭不是让你每顿饭都吃得很饱,早中晚的三餐主食吃个七分饱,剩下的三餐加餐吃个三五分饱就行,这才是每天6顿饭有助减肥的正确解释。

总的来说,减肥始终都是一个渐进的过程,还是需要科学对待。只有保证每天的摄入<消耗,才能真正的瘦下来。小编要重点说明一下,减肥要讲究方法,切不可用极端的方法盲目减肥,伤害自己的身体。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20200325/1503746.html

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