step 1

1、手肘弯曲，下臂贴地，与脚趾共同支撑身体，全身拉直，上身与双腿连成直线，保持除了下臂与脚趾，其他部位离地的姿势，注意臀部不要上翘，尽量收紧。

2、左腿慢慢上抬，脚趾离地，保持腿部与脚掌绷直，同时手臂固定好，令身体保持平衡。

3、然后左膝向左侧弯曲，小腿下降，将脚腕架在右膝膝窝上，但保持左膝离地，以这个姿势停留3-5秒，左右各做5次。

step 2

1、右腿着地站直，左膝弯曲，大腿往左侧抬起，与地面平衡，大腿与小腿垂直，脚掌向上压，与小腿垂直，上身挺直，此时右脚处于全身中轴上，重心垂直向下落于右脚上，双臂侧平举，手掌向前，慢慢吸气

2、一边慢慢呼气，保持双臂、上身、右腿的姿势，一边转动股关节，将左侧屈膝的左腿摆向正前方，注意要保持平衡。

3、然后左脚向前迈出一大步，左腿向前拉伸，臀部下压做弓步的姿势，同时挺直的上身向前俯下，双臂从两侧划至左边大腿两侧，在大腿下侧击掌。整套动作左右各做10次。