2、豆制品、坚果类、可连骨吃的小鱼、小虾以及一些绿色蔬菜

每天多吃豆制品（豆腐干、南豆腐、北豆腐）、坚果种子类（花生仁、黑芝麻或芝麻酱）、海产品（虾皮、小鱼干）、绿色蔬菜（油菜、小白菜、芥菜）等同样可以摄入钙，比如，半块北豆腐的钙含量也占到一天所需钙的2/5。常见富含钙的食物如下：

生活小贴士：

含草酸的蔬菜（菠菜、竹笋等）先用开水烫后再炒；大米洗前用温水浸泡；面粉、玉米粉、豆粉经过发酵烘烤等。

3、饮用水中也有少部分钙

4、钙强化食品和钙补充剂

对钙需要量比较大，或者没法通过正常饮食摄取充足钙的人，可以用钙强化食品和钙补充剂。一般情况下，每天补钙不超过2克（UL），建议通过医生的指导来科学补钙。

补钙除了吃还不够，还要多到户外晒太阳和做运动，晒太阳有利于维生素D的吸收，运动（尤其负重、力量训练）有利于骨骼健康。此外，也要避免过多浓咖啡、浓茶、碳酸饮料，减少吸烟喝酒等。

科学补钙前你需要做什么？

到底需不需要补钙，建议先到医院或相关机构做血钙、血磷的检测，或者骨密度测定等，进行钙的营养状况评估后，再在医生的指导下进行科学补钙，并且补钙期间注意定期监测，以免补钙过量。