补钙过量会怎样？

1、增加肾结石的危险；

2、奶碱综合征（高钙血、碱中毒和肾功能障碍）；

3、钙和铁、锌、镁、磷等矿物质相互干扰。

影响钙的平衡：除了摄入，还有吸收和排泄

钙在人体的代谢，不单单吃进去了就能钙平衡，还和吸收和排泄有关。例如，婴儿、女性怀孕时期对钙的需要量大，吸收率高（随着年龄增加钙吸收率降低）；女性因为绝经和随着年龄增大，每年钙的吸收率会下降；谷类中的植酸、某些蔬菜（如菠菜、苋菜）的草酸、膳食纤维、脂肪酸、某些碱性药物（如四环素、肝素）等都会干扰钙的吸收。因此，有时还需要排除一些干扰钙吸收的因素，而不是一味补钙就够了。

并非人人都需要额外补钙

某些特殊人群比较容易缺钙，需要注意补钙，比如孕妇为满足胎儿发育需要大量钙，儿童时期生长发育旺盛，对钙需要量较多，因而孕妇、乳母、婴幼儿需要补充足量的钙；又如：妇女绝经以后，雌激素分泌减少，钙代谢异常，骨质丢失速度加快，容易骨质疏松。为预防骨质疏松，青春发育期到40岁前后的妇女要摄入足够的钙、、、、、、而像有些青少年男性，运动量大，机体代谢好，一般不需要额外补钙剂，普通健康人一般也可以通过食物摄入充足的钙。

平时吃什么可以获得钙？

1、每天一瓶牛奶/酸奶或吃奶制品

每100克牛奶中含钙量约为104mg，酸奶为每100克中含钙118毫克，根据中国居民膳食营养素参考摄入量，18-49岁成年人一天钙的推荐摄入量为800毫克。每天一瓶250毫升的牛奶/酸奶就可以获得一天所需钙的1/3。