动作五：立式俯卧撑

1.将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

2.然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

动作六：健身球蹲起

1..收腹、挺胸，将健身球放在下背部顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。

2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖。

3.同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。

背部赘肉很难减掉，专门针对背部的动作是最佳的瘦背方式，常常练习，坚持下去，性感美背我们都能拥有。