⊙关于胸

在我刚开始健身的时候一直很抵触练胸，总觉得很尴尬，所以一直不敢练，直到第三个月才鼓足勇气去练的。练胸的好处不用我多说，不要担心缩水什么的，胸型只会越来越好看。

平胸的妹纸也不怕练，多做些上斜卧推的练习，虽然说没有多少丰胸的效果，但至少能让锁骨和上胸肋骨附近的肌肉线条饱满一点，太突兀的锁骨会有瘦巴巴的感觉，练好后就算是平胸穿小吊带也会有饱满的身体线条感。

胸部有“肉”，只是没有锻炼过的女生，胸肌是薄薄的一层。胸肌练出以后，相当于给乳房内侧加了一块胸垫。不仅让胸部更加挺拔，轮廓更加清晰，还会提高乳房的整体高度。乳房的高度提高了，那么沟就出来了!

稍微练过的女生，都可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯。适当的胸肌锻炼会增大、增强胸部肌肉，让胸部有更好的依托，让胸部轮廓更加的清晰。

⊙关于拉伸

点击浏览下一张关于拉伸拉伸是最容易被忽视的。练前动态拉伸活动你的关节，避免在运动中受伤;练后静态拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻对肌肉的酸性刺激，增加肌肉的柔韧性。

力量训练后的拉伸能帮助放松不用说，有氧运动后的拉伸也很重要，不论是瑜伽或者是跑步，运动后做20~30分钟的拉伸是最好的，简单的压腿、踢腿动作就可以了，还可以做一点按摩，涂涂瘦腿霜之类的也可以，但不能不做!

关于健身要补充的一点是不要盲目地追求重量，这个我自身可是深有体会。去年十月因为硬拉加了重量而受伤，之后在家养了两个月，无法健身的日子简直是煎熬。所以，动作刺激到位是关键，不要一味地追求大重量。