宅家也能快速燃脂变瘦 9招就够

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医网摘要:九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿统统给练起来,推进身体的代谢才能还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦,减肥运动天然不必每天跑健身房。

  动作介绍:

  1.拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

  2.消除小肚腩

手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

  3.拉伸腹部肌肉,收紧小腹

锻炼腹肌的话,可以一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部,并且用腹部使力,然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5——10次。

  4.消除O型腿的同时,让你有紧俏的臀部

仰面躺着,脚稍微分开。撑起下半身,上半身保持不动,脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

  5.转动肝、肾的练习

常喝酒的人腹部周围容易变硬,可以通过扭转身体来让身体温度上升,来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作,会更容易一些。

  6.快速拉伸腹部周围肌肉,帮你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼气,然后拉伸背部的肌肉,脖子要伸直,下颚稍微往上抬,转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动,这样可以提高减肥的意志和效果。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20150801/1146478.html
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责任编辑:肖秀燕

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