瘦身方法一：简单打造平坦小腹

说到想要紧致的部位，肯定少不了腹部。很多人通过减少食量让小腹瘦下来，但说到底这只是缓兵之计，并不能从根本上解决腹部问题。

下面介绍的动作，通过不稳定的状态，对骨盆施压，虽然简单，但是可以有效消除体脂肪，打造平坦、具有线条美的小腹。

动作的关键是要活动到核心肌群。

在腹部往腰部靠近的过程中，背部不要弯曲。这套动作对平时不擅长运动的人来说，也是没什么难度的，可以放心大胆地尝试。

1、准备一个0.5——2kg重量的哑铃，或者可以用装了水的塑料瓶代替。坐在地面上，两膝弯曲。

2、握住哑铃，手臂往胸前伸直，让骨盆立起。注意不要驼背。

3、 将右脚后跟往前伸出，但不要离开地面。

4、配合自己身体的节奏，重复该动作15次，换边进行同样的动作。

　瘦身方法二：有趣的下半身紧致练习

消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。

这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。

1、两腿打开同肩宽。

2、 右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。这时深蹲，弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。

3、 左膝跪在地上。

4、 然后右膝也同样跪下。

5、右膝抬离地面。

6、左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6，15次为目标。