从今天开始每天睡前给自己留30-40分钟，做一些不太激烈的运动吧，不只可以帮助睡眠，而且有助于一整天的热量做最后的燃烧，隔天早上起来，会不经意地发现自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。

靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的。这一招是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　横拉筋法

双腿水平地向两边展开，坚持十分钟左右即可。

　剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为，可以慢慢加快速度和次数，避免腿和腰受伤。

　瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，再慢慢放下，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把臀部夹紧的，让肉往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏。

　空中脚踏车

身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。