其次，增加HIIT即“高强度间歇运动”形式的运动。HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，可以从根本上改变体质，把体重的设定点往下调整。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省时间，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。在一项澳大利亚的实验中。12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。HIIT有助于肌肉的有效训练。不过没做过此训练的人，不能一上来就做，非常不容易坚持，必须有一定的运动基础。

另外，可以尝试机械运动，就是纯用来增加肌肉的运动模式。肌肉的增加有利于提高基础代谢。非专业人士在家通常用到哑铃、杠铃、拉力绳等工具。不过，动作必须要准确到位才行。因此建议买一些专业书籍咨询，学习肌肉分布以及动作的规范性，避免造成肌肉损伤。