我们在运动中消耗多少能量，基础代谢率说了算。研究证实，长期高强度运动或匀速运动都不能有效减脂。身体对运动有适应过程，一般有氧运动都是匀速的，比如跑步、游泳、跳绳，时间长了，身体就适应这一运动过程了。而身体为了生存这排位第一的目的，会自动存储能量，你一旦消耗，它就会想尽办法阻止你减肉。所以一开始1小时的匀速跑步减少的热量到了半年以后，同样时段和强度的运动，消耗却变少了。所以，尽量让我们的身体处于“高代谢易瘦体质”中，最有利于瘦身成功。

要养成高代谢易瘦体质有几个窍门：首先，提高基础代谢运动，降低LSD的运动形式。LSD的定义是：Long Slow Distance 也就是长距离慢速跑，把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗，这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。一般而言，只有经常跑步训练的职业半职业选手，会通过不定期的LSD增加耐力之外，普通人还是少做为妙。LSD做多了，而且并不注重保养的人，更容易有跑步膝。

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