跑步减肥的同时，你们心里是否一直有把声音在问：“到底还要坚持多久才能瘦成闪电呢？”

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

慢跑多久能减肥?每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

事实上，每天慢跑的时间保持在30分钟以上，减肥效果最好，但是应该把握运动强度，避免过于激烈，防止取得适得其反的效果。另外，每天可以在下午4点左右，或者早上九十点进行跑步，这也是一天中最佳的锻炼时间。如果在跑步中感觉身体不适的话，应该及时停止运动，防止发生意外。