对男性来说拥有一个健康的身体比什么都重要，那么怎样才能保持身体健康？除了要保持良好的生活习惯，也要有良好的饮食习惯，注意营养的均衡搭配，那我们就来聊一聊男性饮食方面需要注意什么？怎么吃才健康？早餐吃什么最有营养？这里，小编给大家推荐了一些经常吃对身体很有好处的食物。
　　
　　男人每天必吃的食物
　　
　　1、菠菜
　　
　　说到菠菜，我们总会想到里面叶酸的含量比较多，叶酸不仅能够帮助肌肉的收缩有力，还能与菠菜中的脂肪酸一起给肌肉的生长提供能量。
　　
　　认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。
　　
　　对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。
　　
　　2、酸奶
　　
　　酸奶的营养丰富，一般来说女人喝酸奶的比较多，其实男人更应该喝。它能分解蛋白质产生大量氨基酸，更容易被人体吸收。
　　
　　乳酸菌经过消化道时（大肠、小肠）起着抗菌和防腐的作用，调节肠道中微生物菌群平衡。长期进食酸菌可降低人体胆固醇水平。防止白内障的形成。
　　
　　男性饮食：男人怎么吃更健康
　　
　　3、西红柿
　　
　　西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。
　　
　　尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。
　　
　　4、胡萝卜
　　
　　胡萝卜含有丰富的维生素A，人体缺乏这种维生素，癌症的发病率会变高。
　　
　　每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外，它还有保护眼睛的作用。
　　
　　5、蓝莓和紫葡萄
　　
　　它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。
　　
　　抗氧化剂在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用，它通过抑制自由基来维持身体氧化平衡，延缓衰老，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。
　　
　　男人早餐怎么吃才能越吃越健康
　　
　　1、早餐前应先喝水
　　
　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

　　早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
　　
　　2、早餐热量不宜过多
　　
　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
　　
　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
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