饮食重温补，膏方来帮忙

冬季为进补之佳令，民谚云：“三九补一冬，来年无病痛。”三九进补，可以分为三个方面。

? 豆谷干果：五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的豆谷，如红豆、黑豆、黑米等。时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，即可单食，也可入菜煮汤时加入，更可将各类豆谷、干果混合煮粥，老年人或脾胃虚弱者可作为晚餐主食。

? 肉类：肉类是冬季最适合的食物，尤其是以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免过于油腻肥甘增添脾胃负担。气虚阳虚者适合以羊肉、猪骨、鸡肉等偏温或平的肉类煲汤，阴虚血虚者可以鸭肉、牛肉、鸽肉等偏凉或平的肉类煲汤。

? 膏方：膏方是古法常用的滋补养生方法，其中进补膏方，一般在冬季服用，以顺应冬季闭藏之气。膏方重在养生，次在祛疾，是养生保健、美容养颜的首选剂型。当然，处方膏是可用于慢性病控制的，具有增强机体免疫力、调节内分泌、降血脂、活血化瘀等功能。而这一类膏方需要有一定临床经验的中医师根据不同体质、不同症状，通过辨证施治开具处方，再由药剂人员熬制而成，一人一方，一方一膏，灵活多变。

服用膏方最好不要同时喝咖啡、饮浓茶等，以免降低膏方的功效。如遇感冒发热、咳嗽等外感疾病，应停止服用，等外感病痊愈后，再开始服用。

心肾两相交，减少焦虑症

小寒节气，肾官当令，肾主水，藏志，在志为恐。冬季本宜收藏，若肾气充足，收藏得宜，则神安志定。若收藏不当，肾水不足，不能上济心火，则易出现心肾不交，心火上炎，表现为焦虑、烦躁、失眠等，所以，冬季也是焦虑症多发的季节。神志不定可使人产生紧迫感，导致焦虑之人整体速度加快且无节奏，如吃饭、走路、说话速度增快，丢三落四，做事没有头绪等，这时可有意识自我提醒或请亲友提醒，将生活、工作的速度减慢，增加节奏感。冬季养神，宜减少活动，只是将一年来的工作进行总结，多对已完成的工作给予肯定。

肾与膀胱经，按摩艾灸好

冬季的寒冷最易伤肾，肾藏受损，会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。所以，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。而足太阳膀胱经与足少阴肾经互为表里经，且足太阳膀胱经位于背部，与督脉伴行，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。

对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管疾病及高血压的人而言，调补好肾、膀胱二经是冬季小寒里的首要任务，可可选用二经上的原穴：太溪、京骨，固肾定志；募穴：京门、中极，按摩或艾灸均可。