小寒是24节气中的倒数第2个节气，也是一年中最冷的日子。一般在每年的1月5-7日之间，2014年的小寒是1月6日，所谓的“三九寒冬”多在小寒节气当中。

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”(《素问•四气调神大论》)。

寒为冬季的主气，在一定条件下亦为阴邪，易伤人体阳气，又主收引凝滞。小寒是一年中最冷的季节，所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句人人都听过的：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物收藏, 养生也当顺应自然界内敛之势, 收藏精气使之内聚, 以养五脏。

起居重“四防”，安然度小寒

小寒之时，起居尤须注意，教您个口诀：“年老体弱防寒，北方人防燥，南方人防寒湿，全民都要防外感。”

?防寒：小寒为一年之中最冷的日子，尤其患有心脑血管疾病、肺病、关节病的患者，尤其需要注意保暖，避免因血管、气管或支气管、关节等器官组织受到冷空气刺激骤然收缩诱发或加重疾病。在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。“天戴棉帽、如同穿棉袄”，带上一顶帽子，即便是单薄的，也会防止体热迅速从头部散去，防寒效果也是非常明显的。此外，口罩、手套能分别减少风寒之邪对呼吸系统和手部关节的侵袭，也需适当佩戴。素有旧疾或关节疼痛者还可在出门前将暖宝贴在背部至阳穴、腰部腰阳关穴以及疼痛部位(皮肤过敏及局部有伤口者不宜采用)，这样能够保证。

外出锻炼者宜待日出之后，上午或午后阳光较好时进行。由于室内外温差较大，出门前最好先开窗通风，适应室外温度后再关窗外出。从外面进到室内时稍待片刻等身体感觉温暖再脱去防寒衣物。

? 防燥：今年冬季北方降水较少，户外朔风瑟瑟，将空气中的水分进一步减少；室内暖气或暖风将水分蒸发，使得天气极为干燥，本就患有消渴症或阴虚内热者恐怕更为难捱。这种情况下，除了在室内做好必要的加湿工作外，还须防止减少体内水分丢失。外用方面，可用油质润肤品涂抹皮肤，尤其是脸部、手部等裸露部位，即可减少体内水分丢失，也可减轻由于干燥引起的皮肤发痒、皮屑增多的反应。寒冷的季节里，湿疹易发作，如干燥型湿疹常发生在小腿前侧，症状则是瘙痒、起红疹，有些严重的患者还会出现皮肤龟裂。除积极治疗疾病之外，皮肤“保湿”也是预防冬季湿疹发作的有效方法。内服方面，除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

?防寒湿：南方由于气候湿润，冬季寒借湿气，缠绵凝涩，阳气更受困顿，筋收脉紧，血气瘀滞，易发痹病、冻疮等疾。故冬季除防寒外，阻断湿气，防止寒湿交织更为重要。外可用花椒与盐混合后加热置布包内，在中脘、神阙及关节部位热敷；洗手、洗碗、衣物等最好用温水，若用冷水，尽量戴上胶皮手套。内可多服温阳化湿之品。

? 防外感：小寒时节风邪寒邪当值，也是外感多发的时节。日常生活中首先应注意头面部的保暖，可多做肢体伸展的活动，振奋阳气，固表防感，也可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热。冬令外感以风寒外感最为多见。根据体质的不同，有虚实之分。风寒表实证可见恶寒发热、鼻塞流涕、头身疼痛等表现，以发热体温较高、无汗为特点；表虚证可见恶寒发热、周身乏力，以发热体温较低、自汗为特点。除及时就医外，表实证可用葱白一段煮水，用煮开时的蒸气熏蒸头面部，待额头汗出，趁热饮之，并多饮温热水。表虚证可用生姜数片加大枣数枚煮水，趁热饮之，随后服热米汤。对发热伴有身痛的患者，可在大椎穴、肺俞穴及督脉、膀胱经循行部位涂抹适量润肤品后，用刮痧板或光滑的梳背刮痧，痧出后多饮热水。