对大多数人而言，减脂是一件很痛苦的事，容易长肉的冬天尤其如此，眼看着体重一路飙升，却不知道该做哪些有氧运动？或者你已经跑步了好长一段时间却不见体型体重任何的变化、没有达到预期的效果？今天就来跟大家讲讲，在开始你的减肥之旅时，减脂期到底该如何选择有氧运动，以及具体该怎么做。弄清楚这些，你就知道该如何在减脂路上走出一条“捷径”了。
　　　　
　　什么是有氧运动你还不知道吗？
　　
　　有氧运动简单来说就是有氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单一回合持续运动的时间超过2分钟（如果你可以连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来看也算是有氧了），例如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。
　　
　　有氧运动燃脂超高效！
　　
　　有氧运动，顾名思义，需要氧气参与供能，并以脂肪作为主要能量来源。这并不代表身体在有氧运动时不消耗糖，而是（一般在有氧后20分钟后）身体以脂肪作为主要能量来源。
　　
　　因此，所谓的“有氧20分钟后才开始消耗脂肪”的说法是有一定道理的，但不绝对，因为这是一个“比例”问题。如果你在有氧运动前已经做了高强度的力量练习，造成糖原的消耗，并促进了甲状腺素等具有促脂肪分解的激素的分泌，那么在你随后的有氧训练中，很可能一开始就会以脂肪作为主要的能量来源。这也就是为什么小编总是会推荐【力量+有氧】的组合作为减脂最佳手段。当然，【HIIT+有氧】也是很不错的选择。
　　
　　有氧运动的好处多多，包括但不限于：锻炼心肺功能；提升心血管健康；促进代谢垃圾的清除；造成消耗（促进减脂）等等。
　　　　
　　减脂期你的有氧运动选择
　　
　　先说说可以选择的有氧种类吧，范围其实很小，选择也不多，但简单的有氧运动也不需要太多的花样。
　　
　　常规有氧：
　　
　　慢跑（6-8km/小时）
　　
　　任何有氧类仪器（椭圆仪、楼梯机、动感单车）
　　
　　跳绳
　　
　　游泳
　　
　　登山
　　
　　爬楼梯
　　
　　踩台阶
　　
　　非常规有氧
　　
　　HIIT/高强度间歇训练（严格意义上不算是纯粹的有氧，算是有氧运动和无氧运动的结合，不过HIIT的减脂效果不错，值得推荐）。

　　推荐的减脂期有氧方案
　　
　　方案①：晨起空腹有氧
　　
　　早上早起后，不摄入热量，保持空腹而直接去进行有氧。跳绳、跑步、爬楼梯都是可以的。
　　
　　【优点】与健身界广为流传的说法相反，尽管你在睡醒后其实已经有6-8小时没有进食，但身体内的糖原并不会耗尽。早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低，有利于脂肪的分解。
　　
　　【缺点】身体未活动开，很容易受伤；低血糖，容易晕厥；压力激素皮质醇水平高，容易导致肌肉分解（掉肌肉）。
　　
　　【建议】一般人的话建议采用比较缓和的有氧，例如慢跑（6-8km/小时）的匀速跑，不建议跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以。其次，总时长不建议超过30分钟。如果想要完美地保护肌肉，就需要耐得住无聊地练习爬楼梯或者纯粹的踩台阶（对了，你没听错，就是很无聊的踩台阶，上去下来上去下来那种最无聊的踩台阶。）
　　
　　其次，训练前喝一点黑咖啡，或者带有咖啡因的产品（100-200毫克），对激活脂肪也有不错的效果，但胃肠道对咖啡敏感的朋友，不建议尝试！
　　
　　记住，咖啡因不会帮你“燃烧”脂肪，它只是帮助脂肪因子从脂肪组织里“释放”出来而已，你需要通过运动来“燃烧”。减脂=脂肪动员+脂肪燃烧。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20151210/1225285.html