复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，伸展自己的四肢，有节奏地转动自己的头部，比如头往左转看左肩，右转看右肩。这些运动可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。然后还可以做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边几圈，再从右到左几圈。

午餐休息时

吃完午餐不要急于回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。没时间出去散步，饭后在工作间站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。

喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

工作间歇时

一项工作任务告一段落了，此时可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

低耗时低强度

温和运动健体减压

近年来，美国有提出了温和运动健身的新观点。温和运动也称“适度锻炼”，是一种低强度、低能量消耗的运动模式，因其运动强度不高，因此很适合老年人和运动少活动量小的白领。中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟推荐了3项适合忙碌上班族的温和运动。

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。