边工作边锻炼 办公室也可成为健身房

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:在办公室动辄一坐8小时,这是许多上班族真实的生活写照。对于白领们来说,矫正自己的坐姿、站姿,调整一下自己的饮食习惯,就能达到健身、减压的效果。

青奥会开幕以来,精彩纷呈的赛事以及全城浓浓的青奥氛围激发了不少人参与运动的热情。心动不如行动,赶紧切实动起来吧!要知道运动不足已经成为越来越多慢性病患者发病甚至死亡的关键因素之一。更有调查数据显示,我国超过88%的成年人运动不足。

巧用碎片时间

动起来就能健身

由于现在的生活节奏太快,很多人都无暇做运动。其实,在日常生活中运动无处不在,我们可以合理地把运动锻炼“安插”在生活当中。

“从早间的淋浴到晚间的新闻,从工作到家务杂事,我们至少有2400种方法进行健康运动锻炼。”最近,网络上流行这样一种新观点,利用一下生活、工作之余的碎片时间,就能达到健身的效果。

比如捡东西时,不要弯腰捡,而是做一次深蹲。弯腰捡东西,久而久之,会造成腰部的损伤。正确的姿势是,弯曲膝盖并蹲下,再捡东西。这一动作将迫使我们使用双腿的肌肉来增强力量。

每次等红绿灯或者等公交车时,我们可以有意识地收紧大腿和臀部的肌肉,然后放松。将这个动作重复多次,就能够锻炼到我们的腿部和臀部肌肉,加快血液的流通。

排队的时候,我们抬高一只脚,离地面10厘米左右高。将身体的重量转移到另一只脚。几分钟后,再换另一只脚站立。通过这一动作,能够紧实腿部肌肉。

工作间隙,可以把双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开,反复做同样的动作。左、右手指各10次以上,这一动作可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

边工作边锻炼

办公室也可成为健身房

在办公室动辄一坐8小时,这是许多上班族真实的生活写照。对于白领们来说,矫正自己的坐姿、站姿,调整一下自己的饮食习惯,就能达到健身、减压的效果。

伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

坐在椅子上也可以不时做做放松腿部的活动:抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20160407/1288505.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:肖秀燕

最新保健资讯
疾病相关资讯