1、胡萝卜
　　
　　胡萝卜是人们常见的一种蔬菜，不仅可以当作蔬菜炒吃，还能当作水果生吃。胡萝卜中还含丰富的胡萝卜素，这种物质进入体内会产生大量的维生素A，从而能很好的起到防止细胞癌变的目的。
　　
　　同时，胡萝卜中还含有植物纤维，这是一种吸水性很强的物质，进入肠道中会遇水膨胀，从而使得肠道充盈起来，这也是促进肠道蠕动，助于排便的有效形式，对于一些患有便秘的人来说，经常吃点胡萝卜能达到有效的缓解效果。
　　
　　2、黑木耳
　　
　　在黑木耳中含有一种胶质物质，具有极强的吸附能力，在肠道中能有效快速的对食物分解后所残留的废物进行粘附，并将其集中之后排出体外，不仅起到极好的清肠毒作用，还是维护肠胃健康的重要措施。
　　
　　黑木耳中还含有丰富的纤维素，这种物质也能很好的促进肠道中脂肪类食物的排泄，这对于减少食物中脂肪的吸收发挥重要作用。所以常吃点黑木耳能很好的起到预防直肠癌以及消化系统疾病的目的。
　　
　　另外，在黑木耳中还含有丰富的维生素K和钙、镁等物质，这些物质不仅能很好的补充人体所需的养分，同时还能减少血液发生不良的凝结作用，这对于预防血栓类疾病发挥重要的作用。
　　
　　3、苹果
　　
　　苹果是人们常见且常吃的一种水果，苹果不仅具有极高的营养价值能很好的补充人体所需的养分，同时更是清肠毒的“高手”。
　　
　　在苹果中含有丰富的膳食纤维、果胶成分，进入肠道中其中的果胶能很好的促进粪便的软化，然后促进其排出，有效缓解便秘困扰。
　　
　　对于一些老人、小孩来说，常吃点苹果是极好的防治便秘的方法。所以在日常不妨适量多吃一些。
　　
　　另外，对于女性来说，经常吃点苹果也是极好的美容食物，能很好的起到补充皮肤水分的作用，从而使得肌肤光滑细腻。
　　
　　4、芹菜
　　
　　芹菜是一种富含丰富高蛋白以及膳食纤维的蔬菜，也是人们餐桌上常见的，不仅具有极好的营养价值，还能起到清肠毒助健康的目的。
　　　　
　　芹菜中所含的膳食纤维，这种物质能很好的促进肠道中食物分解的目的，还会产生很多具有抗氧化性的物质，能有效对肠道中易致癌物质进行消灭，且能促进肠道的运转，使得肠道更加健康。
　　
　　其次，对于一些胃部有疾病的人来说，多吃些芹菜还能健胃、利尿，从而有效远离胃部疾病的产生。
　　
　　同时，对于一些患有轻微贫血的患者，常吃点芹菜也是极好的，因为在芹菜中含有丰富的铁元素，能很好的补充人体所需的物质。
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