我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽，让你快速入睡，有个好睡眠。
   
    1. 下犬式
   
    功效：
   
    放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿；缓解失眠、减轻压力。
   
    动作要领：
   
    从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
   
    如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
   
    呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
   
    尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
   
    为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以（抬高膝盖骨）让股四头肌配合双臂受力。
   
    小贴士：
   
    如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160419/1294891.html