男性是一个家庭的顶梁柱，所以适当的健身是很有必要的，但是不同年龄层的健身方法不同，下面一起来看下。
　　　　
　　男性健身全攻略：20岁强化锻炼肌肉
　　
　　对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。
　　
　　肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热练习，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练习，试举哑铃，杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑，引体向上等动作，总之要让胸肌，肩肌，背肌，二头肌，三头肌，腹肌，腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
　　
　　男性健身全攻略：30岁注重柔韧锻炼
　　
　　谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节，骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼，肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
　　
　　天天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部，腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖，仰卧高抬腿，体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目，但假如有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
　　
　　男性健身全攻略：40岁保持体形是关键
　　
　　人到中年，最轻易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压，心血管病等常见的疾病。
　　
　　建议每周进行3次慢跑，游泳，快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些气力练习，防止肌肉老化，如推举哑铃，留意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下往，为老年以后的健身打下基础。
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