编者的话：心脏是生命的发动机，然而现实生活中，很多行为、习惯都在伤害它。9月29日“世界心脏日”之际，美国疾病预防控制中心呼吁，要用一生维护心脏健康。本期《生命时报》请来广东省医学会心血管病分会副主任委员、南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授，教给我们一生受益的护心要决。
　　
　　10岁少碰甜饮料
　　
　　很多家长都有这样的经历：路过肯德基、麦当劳，孩子就走不动路了；超市里，孩子吵着闹着要买薯片、可乐；在家里，孩子拿饮料当水喝，吃口菜还得求着他……
　　
　　中国青少年研究中心曾对3093户家庭进行调查，发现喜欢油炸食品是第二代独生子女的三大不健康饮食习惯之一。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公布的“我国四大城市少年儿童食用快餐频度和肥胖率关系的分析数据”表明，常吃“洋快餐”是儿童肥胖的独立因素，由此带来包括心脏病在内的一系列健康问题。
　　
　　英国伯明翰大学临床心理学家吉利恩·哈里斯研究发现，断奶后常被喂食零食、甜食的孩子日后更可能爱吃薯片、汉堡等食品。英国《新科学家》杂志刊登的一项研究表明，炸薯条等食品可引起瘦素变化，导致“上瘾”。因此，培养健康的饮食习惯，首先应该戒掉“心瘾”。家长要控制孩子吃“垃圾食品”的量和频率，告诉孩子，垃圾食品吃多了，会变成大胖子，没人会喜欢。偶尔吃油炸食物时，家长要督促孩子同时吃一些蔬菜、水果。蔬菜、水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可产生饱腹感，减少“垃圾食品”的摄入量。其次，可以用有益心脏健康的坚果、酸奶、水果等零食取代“垃圾食品”，从而吃出健康。最后，含糖饮料尽量少碰，更不能取代日常饮用水。要反复告诉孩子，健康的身体最需要洁净的白开水。
　　
　　20岁别老“宅”家里
　　
　　如今的年轻人，要么宅在宿舍里上网玩游戏，要么在写字楼的格子间里一坐就是十几个小时。他们手里有一大把可以挥霍的青春，但心脏却禁不起“折腾”。事实上，很多20多岁的人并不知道，自己也同样容易被心脏病击倒。
　　
　　美国波士顿医院研究发现，比起从不运动的女性，每周走路1小时的女性患心脏病的危险低50%。英国一项研究显示，瘦人不爱运动，胆固醇和胖人一样高。日本京都府立大学科学家表示，摄入高脂肪食物后适当运动，还能加速人体对脂肪的利用率。
　　
　　运动就像是给年轻人的心脏买了一份保险，将会受益一生。运动种类和方式可由个人的喜好决定。美国匹兹堡大学研究显示，无需天天去健身房疯狂出汗，只需要适度运动，哪怕是每天在小区或校园里慢跑、散散步就能满足心脏健康的需要。实在没时间散步的白领，可以在上下班路上试试间歇式锻炼：每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。回家抽10分钟做做瑜伽，在屏息静气、肢体伸展的过程中，可以调节血管张力，让心脏可以轻松胜任日常工作。所以，平时不妨随身佩戴一个计步器，看看自己一天的运动量有多大。
本文来源： http://www.ewsos.com/a/20160926/1407775.html