相信大家都了解便秘，虽然是小问题，可是带给人也很大的痛苦和困扰，便秘危害导致五脏中毒，损害肝脏，黄褐斑、痘痘，造成肥胖等等，那么便秘怎么办 吃什么轻松排便呢？下面小编介绍五大技巧让你轻松排便！大家一齐看看吧：

便秘怎么办 吃什么轻松排便

(1)首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。

(2)其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。

因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

(3)必要时还可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。

如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。

(4)体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。

血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

(5)便秘怎么办 吃什么轻松排便：四食疗的验方进行调治：

①麻油拌菠菜：

用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

②芝麻粥：

用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

③北杏炖雪梨：

做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

④无花果蜜糖粥：

将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

以上就是便秘怎么办 吃什么轻松排便的方法，以上通过食疗治疗便秘，大家不妨试试看，麻油拌菠菜，芝麻粥，北杏炖雪梨，无花果蜜糖粥这些做法简单，不但对排便有作用，还有排毒养颜的功效，有空可以经常做一些来吃，便秘者一定要多喝水，按时大便，不能隔日，养成大便习惯。>>>>需要了解更多关于排便 的相关内容请看：什么时间排便更佳 科学排便应该做到这几点