缓解肌肉酸痛的方法

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医网摘要:缓解肌肉酸痛的方法包括:多吃海味食物,进行伸展拉伸运动,适度休息,运动后补充能量等方式,具体怎么做我们来了解一下。

运动之后产生肌肉酸痛是最常见的事,有的一时半会也缓解不过来,那么缓解肌肉酸痛的方法有哪些呢,一方面可以按摩酸痛部位缓解,运动后吃一些高蛋白类的食物,或者可以采用冷热交替消除肿胀的方式,同时还要适当的休息,今天给大家来介绍一下。

缓解肌肉酸痛的方法

缓解肌肉酸痛的方法

缓解肌肉酸痛的方法

1、按摩放松

按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放松。自己用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位,或者使用按摩棒来舒缓身体,或者去找专业的技师进行按摩,效果更佳。

2、伸展拉伸

进运动后,我们进行静态伸展运动,做一些基础的拉伸动作,可以使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉伸和按摩一样均可促进血液回流,帮助肌肉放松。

3、补充能量

运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物,例如水煮鸡蛋(蛋白),瘦肉、鸡胸肉、坚果,水果等可以帮助保留肌蛋白,除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。

4、适度休息

大量训练或比赛后,肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况,在酸痛感消失前应充分休息,别再过度操练。切记,休息是为了能够跑更长远的路。

5、冷热疗法

冷热交替目的是用来促进血液的循环,达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用;热敷的温度约为38-40度,温度不能太高,避免烫伤,时间约为4-6分钟;冷敷温度约为10-16度,时间约为1-3分钟,注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间控制在30分钟左右就可以啦。

6、轻度运动

如果身体持续酸疼,可以休息几天,等酸痛感降低之后,或者完全消除之后再进行运动。或者降低运动强度,做一些轻运动,例如慢跑,走路等。这样运动的效果也会更佳。

以上就是给大家介绍了缓解肌肉酸痛的方法,希望能帮助到大家,让大家掌握这些方式,能在当务之急派上用场,这样疼痛感就得到一定的缓解,其实对于肌肉缓解的方式很多人因为忽略所以真正发生了,就会手足无措,所以要好好学习缓解肌肉酸痛的方法。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170221/1479608.html

责任编辑:jingzhou

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