十四岁的男孩吃什么能长高

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医网摘要:十四岁的男孩吃什么能长高,多食用钙质含量高的食物,增加矿物质的摄入,补充含有蛋白质食物,补充含有维生素和纤维素的食物。

家长对于孩子的身高问题一直是比较在意的,希望孩子能够长得高高壮壮的,尤其是男孩子,男孩子的生长高峰期是在十四到二十三岁期间,因此这个时期家长要注意保证孩子营养的膳食,很多家长会问十四岁的男孩吃什么能长高,下面就为大家介绍长高的方法。

十四岁的男孩吃什么能长高

十四岁的男孩吃什么能长高

人的身高取决于几个因素,首先最主要的是遗传因素,还有运动、营养等因素。后天的增长,在青春期是最主要的。那么青春期想要长高,饮食要注意哪些呢?

十四岁的男孩吃什么能长高

1、补充含有蛋白质食物

蛋白质对我们生命是非常重要,也是生命的一个基础。人体的生长发育越快,那么则越需要补充蛋白质。富含蛋白质的食物有:虾、花生、禽蛋、瘦肉、鱼等食物。所以,青春期的时候应注意多补充蛋白质。

2、补充含有维生素和纤维素的食物

维生素是维持生命重要的要素,维生素中的维生素A、B族维生素、维生素C都是身体生长发育必不可少的。所以在这个时期可以多次动物肝脏、肾、鸡蛋及蔬菜等食物,特别是蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素及矿物质。食用新鲜的蔬菜是必不可少的。

3、增加矿物质的摄入

人的身高增长主要因素是骨骼的生长发育,特别是下肢长骨的增长跟身高是最密切。钙和磷是骨骼的主要成分,所以人想要长高,可以多次一些含有这些成分的食物。比如牛奶、虾皮、排骨、骨头汤、海带、紫菜等食物。要到户外多晒太阳,增加紫外线照射的机会,这样有利体内合成维生素D,促进胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。

4、多食用钙质含量高的食物

如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

另外也要注意多做体育运动 ,运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

多晒太阳,紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

十四岁的男孩吃什么能长高,长高除了受到营养饮食的影响之外,也不要忽略运动,这一时期,孩子们的学习任务会比较繁重,家长可以在节假日督促孩子多参加一些体育运动,既可以很好的锻炼身体,又能缓解学习的紧致。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170222/1479591.html

责任编辑:zhangxh

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