相信很多人都有过这样的经历，在经过健身之后当下会觉得很放松很过瘾，经过休息之后，就会出现肌肉酸痛的情况，虽然这是比较正常生理反应但是会让人很痛苦，那么健身之后肌肉酸痛怎么办，如何缓解呢，我们在健身之前应该怎样预防出现肌肉酸痛呢，下面就来为大家详细讲解。

健身之后肌肉酸痛怎么办

一、健身之后肌肉酸痛怎么办，要注意以下几点：

1、在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。以上方法能提供短暂的解脱。

2、肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

3、另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

4、为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

5、最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

二、预防肌肉酸痛的方法：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

健身之后肌肉酸痛怎么办，可以按照我们上面提供的方法来缓解酸痛，也可以在运动过后及时给肌肉做一些按摩，这样也会很大程度上减少肌肉酸痛的发生，如果不是经常健身，那么在健身之前要做好热身运动，初次健身也不要过于让自己疲惫，应该有个过程比较好。