大家都知道睡眠对于人体的重要意义，一个人如果经常睡不好，那么皮肤状况会很差，脸上变得黯淡无光，抵抗力下降容易生病，老年人长期睡眠不好对于心脑血管系统的健康来说也会造成很大威胁，如何安神提高睡眠质量是很多人关心的问题，下面来一起了解这个问题。

如何安神提高睡眠质量

一、如何安神提高睡眠质量

1、养成良好的作息和起床时间,而且要规律

没有一个良好的作息和起床时间,而且休息时间不规律,那么对于你的睡眠质量肯定不好。最好是每晚在10点半前躺下,早上6点半起床是非常好,只要每天坚持这样,成为习惯后就不怕说睡眠质量不好了,而且每天睡眠时间宜在8个小时左右。

2、睡前不宜喝咖啡等令头脑兴奋的食物、不宜吃东西过饱

人在休息时,人体的消化系统也会随之进入休息状态。因此,睡前喝含有刺激头脑的食物。咖啡等都会影响到睡眠,而且吃东西过饱都会影响你快速睡眠。只有让你身体的每一个器官都能平静下来,负担不重,那入睡时间将会大大提升。

3、放松心态、思想健康

人们往往会对某一个食物而感想过多或者思虑过多,一旦脑细胞处于活跃中,那么睡眠肯定会受到很大的影响。特别是遇到烦心事、感情等方面,因此睡前应该多喝朋友、家人聊天,放松心态,忘记过去,打开心扉,思想不活跃了,那么睡眠质量将会得到很大的提高。

4、睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于镇定安神的食物

如果还是不能入睡,那么只能借助一些安神镇定的食物来降低睡眠质量了。当然也可以口服少量可以辅助睡眠的药物。

二、助于安神睡眠的食物

1、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

3、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

5、灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

6、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

7、柏子仁炖猪心：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

8、桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

如何安神提高睡眠质量的相关内容就是这些，希望可以给有睡眠问题的朋友一些帮助，晚上睡觉前可以洗一个舒服的热水澡，让自己放松身心，把紧张的工作和生活的压力先放下，听听舒缓的音乐，想一些愉快的往事，这些都是助于提高睡眠质量的好方法。