过度运动肌肉酸痛怎么办

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医网摘要:过度运动肌肉酸痛怎么办?休息一下,伸展自己的肌肉,按摩和热敷也有一定的效果,还可以通过口服维生素e和维生素C来缓解肌肉酸痛。

很多人在平时都不太运动,偶尔看到自己身上的肌肉,决定开始运动。在刚开始运动的时候,在运动之后的两三天内可能会出现肌肉酸痛的症状,大量的远动会让大家有全身肌肉酸痛的感觉,这被称作为运动后延迟性肌肉酸痛。过度运动肌肉酸痛怎么办?

过度运动肌肉酸痛怎么办

过度运动肌肉酸痛怎么办

过度运动肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。

过度运动肌肉酸痛怎么办?大量远动之后肌肉酸痛是非常正常的状况,很多人都曾经有过这样的经历,只要大家采用以上的方法就可以缓解肌肉酸痛。我们的确应该要养成运动的好习惯,不过,大家在运动的时候也要注意,千万不要大量运动。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170505/1483857.html

责任编辑:huajn

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