青少年要如何练腹肌

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医网摘要:青少年要如何练腹肌?腹肌作为健康的象征是不少青少年所梦寐以求的,但是青少年朋友并不知道有什么好方法能够让腹肌尽可能快的练出来。

不少青少年都有健身的习惯,一是希望自己的身体能够健健康康,二是希望自己能够练出腹肌吸引一片“迷妹”,让不少女生对自己钦佩不已。但是不少的青少年在尝试了各种方法后发现自己还是没有练出腹肌,因此感到很沮丧。其实只要掌握了正确的方法并坚持下去就能够练出腹肌。那么,青少年要如何练腹肌?

青少年要如何练腹肌

青少年要如何练腹肌

青少年要如何练腹肌?

一、仰卧团身

仰卧在地板上,两腿分开与臀同宽,两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后,肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住,弯曲脊柱,胸部努力去贴近大腿,肩部抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组

二、反式团身

仰卧在地板上,两臂伸直置于体侧,掌心朝下,髋关节弯曲,大腿伸直抬高至与地面垂直,绷脚尖。以腹部肌肉的收缩力量控制住,使臀部稍抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢下降臀部至地面。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移,否则训练效果就会大打折扣。如此重复20次为1组。

三、抬腿运动

抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉,它的具体方法如下:第一步,准备一张瑜伽垫,然后平躺在瑜伽垫上。第二步,将身体伸直,双臂放于身侧,双腿并拢。第三步,将其中的一条腿往上抬起,尽量将腿抬到最高处,上半身不能挪动,应该紧贴在瑜伽垫上。然后将腿慢慢放下来,再抬另一条腿即可。这项抬腿运动是非常简单的,每天坚持练习的话,有助于腹部肌肉的形成。

笔者在此解答了青少年要如何练腹肌的问题。可见,青少年朋友想要练出腹肌有三种方法,而且这三种方法都非常简单,操作性也很强。青少年朋友们可以在课间或者其他空余时间进行运动,相信在不久之后,您就会发现自己渐渐拥有了渴望已久的腹肌,让自己变得更加的有男人气概了。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170601/1487765.html

责任编辑:lixw

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