胸肌哑铃锻炼方法

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医网摘要:胸肌哑铃锻炼方法有哪些?要锻炼胸肌是非常难的,用哑铃锻炼的时候,一定要注意自己的动作,动作做到位,并且长久坚持,肯定能出效果的。

不知从何时起,健身风就已经刮到中国了,很多中国男性也开始健身了,希望自己可以通过健身改变形象。一个形象好的男人必须要有胸肌,因此,很多人都想要练出胸肌来。用哑铃就可以练出胸肌来,那么,胸肌哑铃锻炼方法有哪些?

胸肌哑铃锻炼方法

胸肌哑铃锻炼方法

胸肌哑铃锻炼方法

1.单臂侧举

单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

2.前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

3.旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

4.单手上举的侧弯腰

右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多,如果你想让这个动作更加男人些,可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住,这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用,特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”,换一侧做。

5.转腰双杠臂屈伸

使用标准的平行双杠,象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体,但当你上升时,向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做,当你下降时转腰,而直接上升。

6.仰卧转腿

平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做。每侧做3组X15次,明天你将感到腰部比以往要紧多。

胸肌哑铃锻炼方法都已经介绍给大家了。选择一对适合自己的哑铃,在工作之余就抽时间来锻炼一下,相信你很快就能拥有胸肌了。当然,在锻炼胸肌的时候,不仅仅要用好哑铃这个工具,你自己在日常生活中也应该要有所注意饮食。


本文来源: http://www.ewsos.com/a/20170630/1492992.html

责任编辑:huajn

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