哑铃怎么练肌肉，男人都会希望自己穿衣显瘦，脱衣有肉，所谓的脱衣有肉就是要有肌肉，肌肉要合理，例如腹肌，背肌有力。男人都不希望别人说自己是小白脸，但也不想成为肌肉男，所以就要有一个强壮而肌肉有力的身体，下面介绍锻炼肌肉的方法，帮你展现男人魅力。

哑铃怎么练肌肉

哑铃怎么练肌肉

肩膀是复杂的位置，很容易受伤，因此，不能直接就开始强练，必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，然后以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟，然后朝相反方向再转。

1. 哑铃肩膀推举

此动作主要锻炼三角肌前部肌肉，双手各举一只哑铃，屈肘提升到肩膀高度，然后同时向上举起哑铃。选择合适重量，确保每组能最多做12到15次。

2. 哑铃垂直划船

哑铃怎么练肌肉，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置，注意，哑铃距离稍大于肩膀宽度，这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉，而非颈部肌肉。选择合适重量，确保每组最多能做12到15次。

3. 哑铃背双飞

可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立，双脚分开与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部挺直，双手各持一只哑铃，位于胸部正下方，手腕稍微转动，确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起，选择合适重量，确保每次最多能做15次。

4. 举圆盘

这是锻炼三角肌前方肌肉。双手持一个杠铃圆盘，位于身体前方，稍微向上抬起。慢慢向上举起圆盘，直至达到眼睛高度。选择合适重量，确保最多做15下。

哑铃怎么练肌肉，我们知道了利用哑铃可以帮助我们快速的锻炼肌肉，也掌握了锻炼的方法，还在等什么，要运动，只要行动才能够有效果，为了自己的身材更好，从现在起开始努力，坚持的锻炼，会有所收获，我们要有目标，有动力，让自己拥有完美的身材。