男人压力大吃什么

实在压力很大了，不妨下班后约上几个好友，去一些异域风味的美食店去品尝美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店，享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点，看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

减压的饮食疗法之三种营养物质

1、多吃富含叶酸的食物

这种营养物质可以帮助你保持好心情。

2、多吃含有维生素B12的食物

这种食物能够在你没有体力的时候有效地帮助你补充能量。

3、选择富含抗氧化物质的食物

比如，维生素C、维生素E和矿物质硒。这些抗氧化物质能够帮助修复因压力导致的细胞损伤。

减压的饮食疗法之减压食物

1、火鸡

富含硒元素，可以有效地增高体内复合胺的水平，这是一种能够令心情保持平静的激素。可以配合三明治、沙拉、汤食用，亦可作为小吃。

2、蛤类

放在汤内，意大利面沙司里，或者作为开胃食物。蛤类还有丰富的维生素B12。

3、小扁豆

富含叶酸，放在汤中食用，或是配合全麦谷物使用。

4、鹰嘴豆

富含叶酸的植物。可以放在沙拉中食用，或是制成鹰嘴豆泥，配上胡萝卜、胡椒粉、黄瓜片食用。

5、木瓜和红色菜椒

富含维生素A，维生素C和叶酸。

6、葵瓜子

富含维生素E和叶酸。可以放在沙拉中食用，或是当作小吃，或是放在冰淇淋中食用。

但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含盐的向日葵瓜子，因为盐会削弱向日葵瓜子中缓解压力物质的作用。

吃喝减压：水果零食

桔子

桔子中的维生素C可以帮助缓解压力。在医学文献研究中有这样一个案例，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会营养师介绍：“维生素C还能提高免疫力。”每天一个桔子对缓解压力有非常重要的作用。

开心果、胡桃

开心果或胡桃是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

鳄梨

它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。

根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

香蕉

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。

情绪焦急的上班族常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

吃喝减压：一日三餐

菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司开始新一轮的工作时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。

缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次在家制作三明治和沙拉时，可以试用用菠菜取代卷心菜。不但味道特别，功效也会十分明显。

脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。

介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。

小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

综合起来看，为了减压，饮食中应当增加碱性食物，同时摄入一定量的钙质，肉类豆类等可以促进进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素也有减轻压力的作用，切记不要过多饮用碳酸饮料，多喝水才能有助于肝脏和肠道的解毒。

在用饮食来调节情绪的过程中，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。

想要减轻压力，除了饮食之外，在生活中更要调节自己的情绪，不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事。应把精神集中在今天，一心去工作，过去的就让他过去，相信未来就在脚下。

更要停止无意义的思考，面向实际：很多心理上的烦恼，往往是因为自己想入非非，胡思乱想，没有实际根据的推测所造成的。与其胡思乱想，不如做点有意义的事情，面向实际，停止庸人自扰的瞎想。最重要的一点就是要学会放松自己。多做运动，很多上班族运动量非常少，殊不知，适量的运动能改善一个人生理以及心理机能，对工作非常有帮助。