许多人因为经常进行腰部锻炼而造成腰部肌肉酸痛也算是常见的了，因为现在人们对于腰部健康的重视程度还是挺高的，锻炼好腰部才是健康的第一步。同时也会有其他的原因造成腰部肌肉酸痛，比如腰肌劳损、椎间盘老化、月经期间腰痛等，那么腰部肌肉酸痛怎么快速恢复？人们可以通过按摩腰部、做静态伸展运动和多休息来快速恢复，下面让我为大家具体说明一下。

腰部肌肉酸痛怎么快速恢复

1.按摩腰部：

按摩腰部能快速缓解腰部肌肉酸痛，对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

2.静态伸展：

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,休息1分钟，重复进行,最重要的是坚持，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.针灸疗法：

针灸治疗腰部相信大家都比较了解，针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

4.药物治疗：

局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。 

5.休息：

发现腰部肌肉酸痛注意休息当然是少不了的，休息能很好地减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速排除代谢产物,还可以消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,让它快速恢复正常。 

通过阅读上文的腰部肌肉酸痛怎么快速恢复之后，相信广大朋友们对此已经有所了解。运动健康当然是最佳的生活方式，但是运动也要注意不要过度。锻炼腰部也是，往往都可能是因为锻炼腰部过量而造成的肌肉酸痛，所以做到适量运动是尤其重要的。虽然腰肌劳损、椎间盘老化、月经期间腰痛等不是因为运动而造成的腰痛，但是也可以做好预防工作。